LOS ESTIRAMIENTOS

 Los estiramientos son un conjunto de ejercicios y movimientos muy útiles para ir mejorando así la movilidad y la flexibilidad del cuerpo.Tiene varios objetivos principales como pueden ser mejorar la flexibilidad o para prevenir lesiones

Estos tienen varios efectos positivos como una gran mejora de la circulación de la sangre ya que el estiramiento aumenta el flujo sanguíneo hacia los músculos, ayudando así  a la recuperación muscular ademas de una mejora de la postura ya que el estiramiento ayuda a corregir ciertos desequilibrios musculares en las zonas como la del hombro o la de la espalda.

Existen varios tipos de estiramientos, cada uno con características y objetivos específicos. Los más comunes son:

1. Estiramiento Estático

• Descripción: Implica estirar un músculo hasta su punto de tensión y mantener la posición durante un tiempo determinado, generalmente entre 15 y 30 segundos.
• Objetivo: Aumentar la flexibilidad y mejorar la amplitud de movimiento de manera segura.

2. Estiramiento Dinámico

• Descripción: Consiste en realizar movimientos controlados y repetitivos que estiran los músculos a través de un rango de movimiento. A diferencia del estiramiento estático, no se mantiene la posición, sino que se mueve activamente.
• Objetivo: Preparar los músculos para la actividad física, mejorando la movilidad y aumentando el flujo sanguíneo..

3. Estiramiento Balístico

• Descripción: Implica movimientos rápidos y "rebotes" para forzar un músculo a estirarse más allá de su rango natural. Este tipo de estiramiento es más agresivo y debe ser realizado con precaución.
• Objetivo: Aumentar la flexibilidad rápidamente, aunque es más riesgoso si no se realiza correctamente.

4. Estiramiento PNF 

 Combina contracciones musculares seguidas de estiramientos. Se realiza generalmente con la ayuda de un compañero para aplicar una resistencia controlada durante la contracción muscular y tiene como objetivo mejorar la flexibilidad de manera más eficiente mediante la activación de los reflejos 

5. Estiramiento Activo

• Descripción: Consiste en estirar un músculo mediante la contracción activa de los músculos opuestos. Este tipo de estiramiento no requiere asistencia externa ni el uso de rebotes.
• Objetivo: Mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos al mismo tiempo.

6. Estiramiento Pasivo

• Descripción: Se utiliza la ayuda de un compañero, una cuerda o incluso el propio peso del cuerpo para mantener una postura de estiramiento sin realizar esfuerzo muscular activo.
• Objetivo: Relajar profundamente los músculos y aumentar la flexibilidad sin esfuerzo propio.

Debemos realizar estos estiramientos al principio para preparar nuestro cuerpo como por ejemplo para realizar una actividad física  y también es recomendable hacerlo al final para liberar tensiones 

GEMELOS:Alzar el talón (5reps)

                    Sentado en un banco pones la cinta en la suela de los pies y los estiras con la cinta(5 Reps)

ISQUIOS: Te arrodillas solo con una rodilla,y la otra pierna la tensas estirándola y relajas(5 reps cada una)

                 Te tumbas en el suelo y levantas una pierna lo mas hacia ti posible(5 reps cada una)

CUADRICEPS: Das una zancada sin moverte del sitio y tensas(5 reps cada una

                           Subes tu talón a los glúteos y aguantas esa posición durante 5 segundos(3 veces cada una)

DORSAL:Aguantarse en una barra sin tocar el suelo(5 segundos)

                 Pisas la cinta con tus pies,la coges con las manos y estiras hacia arriba(10reps)

                 Estira tus brazos hacia arriba.(10 segundos)

PECTORAL:Cruzar los brazos(15 reps)

                      Ponerse boca arriba en posición como si fuésemos a hacer abdominales con las manos                                  detrás de la cabeza y abrimos los codos